O Final de ano chegando… Natal , Réveillon , confraternização entre amigos e família . Vamos considerar que não é fácil iniciar uma dieta nesta época . Normalmente os alimentos consumidos são extremamente calóricos .
Por Sandra Sampaio Cardoso (CRN : 0514), Nutricionista da Center Cardio
Para aproveitar bem as festas e sem ficar com aquele peso na consciência ou mesmo perder todo o progresso que teve neste ano. Segue algumas dicas em relação alimentação . As dicas abaixo são para cuidado com o peso, portanto, as pessoas que tratam doenças crônicas (hipertensão, diabetes, alterações de colesterol e triglicérides) necessitam de cuidados especiais adicionais.
Final de ano mais Leve : Dicas
1. Não deixe de se alimentar durante o dia para não exagerar à noite.
2. Hidrate-se , durante o dia , beba em média de 10 copos de líquidos ao dia.
3. Lembre-se que você deve alimentar-se devagar, mastigando bem os alimentos.
4. É importante fazer um lanche leve a base de frutas ou suco natural ,anterior a ceia .
5. O ideal é diminuir a quantidade de alimento a ser ingerido, e na medida do possível combinar pratos mais calóricos e elaborados com saladas variadas (utilizar vários vegetais folhosos como por exemplo: alface americana, rúcula, agrião, repolho, etc.), pois promovem a sensação de saciedade.
6. Durante a ceia, não repita o prato.
7. Os salgadinhos são ricos em calorias, prefira uma fruta a eles.
8. Dê preferência às frutas menos calóricas, como melão, ameixa , kiwi e pêssego. Entre as frutas secas, o damasco é a menos calórica.
9. Na escolha das carnes, dê preferência ao Peru, menos calórico do que o Tender e o Pernil, no tempero das carnes opte por opções naturais: alecrim, folha de louro, suco de limão, azeite ou orégano .
10. Evite ao máximo o consumo das bebidas alcoólicas. Elas são calóricas, sem nutrientes, facilitam a retenção hídrica (inchaço) . Se for para o brinde, alterne com água e com moderação . O champagne ,contém menos calorias .
11. Entre os doces, escolha mousses de frutas.
12. O importante é lembrar que essas celebrações são momentos de união e confraternização , rever a fámilia , amigos .
Boas Festas!